progresja liniowa

[...] plan progresji układa się tak, że na początku nowego minicyklu ćwiczymy z ciężarem mniejszym niż max z poprzedniego minicyklu- jest to tzw zigzak. Progresja liniowa to progresja ciągła, bez zigzaka- czyli pierwszy trening nowego minicyklu= ciężar większy niż poprzedni max. Teoretycznie jest to lepszy rodzaj progresji, praktycznie [...]

[...] wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 powt Wycisk + 4x8 wycisk hantlami na skosie w superserii z przenoszeniem hantli leżąc, 10-12 powt, progresja liniowa Rozpiętki 3x8 Francuz 3x8 uginanie francuskie siedząc kettlem, 15-8 powt, progresja liniowa Pull High pull 5x5 rampa na 5 powt MC 5x5 [...]

[...] - 5s 5x85 kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5s 5x45 kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5s 5x63 kg 6. Wspięcia siedząc - 5s Trochę zmiana podejścia do treningu nóg. Zakres 3-5 powtórzeń i progresja liniowa. Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. 2. Indyk z makaronem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Rogal maślany z szynką i pomidorem. 4. [...]

1. Czy w izolowanych cwiczeniach mozna stosowac rampy czy jakies progresje np. liniowa? 2. Mam dylemat, mianowicie przy cwiczeniach zlozonych lepiej sprawdzi sie rampa zwykla czy rampa zamknieta, lub rampa zamknieta polaczona z progresja liniowa/falowa?

1. Czy w izolowanych cwiczeniach mozna stosowac rampy czy jakies progresje np. liniowa? 2. Mam dylemat, mianowicie przy cwiczeniach zlozonych lepiej sprawdzi sie rampa zwykla czy rampa zamknieta, lub rampa zamknieta polaczona z progresja liniowa/falowa? Ja tak zapytam z ciekawości jaki masz staż na siłowni ?

[...] te fronty. Planuje nagrać coś za niedługo. Mam tego trochę zaległego :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +1 powtórzenie. Także cały czas utrzymuję się tu progresja liniowa +2,5kg co 2tyg. Za tydzień atak na 80 kg 5x5!!! 8-) 2. +1 powtórzenie. Po dojściu do jakiej ilości powtórzeń powinienem zacząć podwieszać ciężar przy [...]

Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) Wiosłowanie podchwytem 5x6 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 coś takiego git?

Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x6 Wiosłowanie podchwytem 5x6 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10

Trening A: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie ( Pendlay Row) 2x(max po 2 tygodniach jakaś progresja liniowa potem doczepiać ciężar) Drążek podchwytem na szerokość barków 3x10 Uginanie ramion z sztangą 3x20 Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc Trening B: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie nad głowę [...]

Zawsze będzie pracować i triceps i klatka ale przez sposób ich wykonania można zaangażować bardziej bądź triceps bądź klatkę piersiową. Wiem, ale ja nie skupiam się na jednym lub drugim, robię takie po środku ;) Ale chyba będę robił bardziej na klatkę ponieważ na niej mi w tej chwili bardziej zależy. Przysiad rób zawsze na początku. A jeśli [...]

Prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresja liniowa.Żadnej stricte siłówki przy tak marnych wynikach. Jakie to są ćwiczenia i ta progresja liniowa ? Mógłbyś mi napisać ?

[...] - 8 dzień redukcji DT -> Push hipertrofia /SFD/Images/2016/2/11/8753d8fff090466f81e64c1ae5fa60b5.jpg We wtorek przyszedł czas na trening push, niestety w 1 ćwiczeniu już progresja liniowa się powoli kończy i muszę schodzić na taki niski rep w dodatku ostatniej serii wpierniczyła mi się dziewczyna a szło 3 powtórzenie powoli ale szło :( Potem [...]

[...] planie WL robiłem jako pierwsze ćwicznie w dniu kiedy ćwiczyłem klatkę lub push. Pierwsze podstawowe i z określonymi załozeniami. Cykl przebiegał tak jak chyba typowa progresja liniowa: - rozgrzewka + 3 serie robocze po x powtórzeń - x było równe 6, później 4 i 2 w miarę dokładania ciężaru, jeżeli nie poszły 3 serie x6 to dokładałem [...]

Dopóki z ręką nie będzie wszystko ok, to priorytet na przysiady i walka z techniką mc.. na razie zwykła progresja liniowa, staram się zachować dość dużą objętość ( sporo serii). Jak skończe liniową, to albo właśnie BS, albo może na jakiś plan plan Sheiko się skuszę.

[...] , najważniejsze jest trzymać sie jakiegoś , a nie zmieniać co kilka dni . zostaw sobie dzień 3 3xtydzien :-D po ki uj sie rozdrabniać nad bickiem , przy FBW zazwyczaj idzie progresja liniowa , czyli jak doczołgasz sie do 3miesiecy , to poczujesz na czym polega BRUTALNOSC FBW , i to nie jest żart , FBW + progresja liniowa = CIERPIENIE

Stały ciężar i rampe stosowałem dłużej a np. regresje tylko eksperymentalnie. Miałem takie wrażenia że rampe i regres ciężko jest zastosować gdy sie ma mało serii danego cwiczenia na 2-3. A można stosować np. w części cwiczeń własnie 15-12-10itd a w innych rampe podczas tego samego planu treningowego? Rampa mi bardzo przypasowała przy mc i [...]

imitacja drązka czyli drązkopodobne - różnorodne ściągania bo wiosla to inna grupa rampa 5-1, progresja liniowa, zaczynasz od 5powt w rampie i schodzisz co pare tyg

Konkretne plecy na filmiku :D Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu [...]

[...] tak, że go nie poczuję. Co do kwestii głównych ćwiczeń, odpuścić sobie lepiej progresję liniową, z cofaniem ciężaru bo chciałem robić do 10 powtórzeń i przy spaleniu cofać się z ciężarem o trzy dokładki i lepiej progresować w powtórzeniach w moim etapie? Kiedy progresja liniowa się sprawdza? Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2019-09-14 11:28:54

Hehe, wchodzę w to i nagram coś niebawem xD ale nie wiem co w tym jest nadzwyczajnego :D Jaki taniec... głównie new style(hiphop), ale też miałem do czynienia z jazzem (koks baletnica xD), z dancehallem (także tego... ^^), z breakdancem, z electro, baltimore(czy jakoś tak, ostra jazda generalnie xD) i coś tam na pewno by się jeszcze trafiło :D no [...]